簡単 さば缶丼 + 3 品
- 4 品
- 777kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 12.0g
- 4 品
- 777kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 45.3g
- 脂質 32.3g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
32.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
141
mg
リン
534
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
9.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
エネルギー
777
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
45.3
g
脂質
32.3
g
炭水化物
81.0
g
糖質
69.1
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1366
mg
カルシウム
335
mg
マグネシウム
141
mg
リン
534
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
5.7
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
125
mg
ビタミンB1
0.84
mg
ビタミンB2
0.74
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
10.1
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
9.1
µg
ビタミンK
415
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
9.00
g
一価不飽和脂肪酸
11.59
g
多価不飽和脂肪酸
8.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ3/4個 (160 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
小ねぎ8.9 g
-
紅しょうが2.0 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)80.0 g
-
かつお節0.2 g
-
わかめ(戻したもの)10.0 g
肉類
-
豚こま肉80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
練りがらし1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん5.0 g
-
酒3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
酢5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
