ピリ辛 さんまの韓国風煮物 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 36.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
28.2
g
炭水化物
36.3
g
糖質
29.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
157
mg
リン
381
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
9.94
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
28.2
g
炭水化物
36.3
g
糖質
29.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1087
mg
カルシウム
236
mg
マグネシウム
157
mg
リン
381
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1824
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
10.0
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
352
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
88
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
9.56
g
多価不飽和脂肪酸
9.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
干ししいたけ1枚 (1.9 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
絹さや5枚 (11 g)
-
長ねぎ1/4本 (37 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
三つ葉33 g
魚介・海藻類
-
さんま60.0 g
-
かつお節0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
油揚げ1/8枚 (2.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
酒27.5 g
-
みりん9.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
塩0.8 g
-
砂糖1.5 g
-
コチュジャン1.0 g
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
