鶏むね肉でチンジャオロース風 + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.3g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.3g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
とろーり香ばし まぐろアボカドエネルギー111 kcal食塩0.3 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
主菜
鶏むね肉でチンジャオロース風エネルギー144 kcal食塩0.9 g -
汁物
生揚げとチンゲンサイの味噌汁エネルギー54 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
95
mg
リン
439
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.3
g
脂質
16.1
g
炭水化物
75.5
g
糖質
68.2
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1101
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
95
mg
リン
439
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
1.03
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
101
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.68
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (43 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
チンゲンサイ24 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ20.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
しょうゆ5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉1.0 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
煮干しだし汁100.0 g
-
米味噌(甘みそ)10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
