牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダー + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 13.5g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 20.2g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 13.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
汁物
牡蠣と冬野菜の豆乳チャウダーエネルギー136 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトとモッツアレラチーズのカプレーゼエネルギー87 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
132
mg
リン
359
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
9.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.2
g
脂質
13.4
g
炭水化物
89.8
g
糖質
76.2
g
食物繊維
13.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1293
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
132
mg
リン
359
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
9.9
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
113
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
11.9
µg
葉酸
307
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
187
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
1.79
g
一価不飽和脂肪酸
3.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個 (21 g)
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ブロッコリー1/6株 (46 g)
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カブ1/4個 (22 g)
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じゃが芋1/4個 (33 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
牡蠣50 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
モッツァレラチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ローリエ2枚 (1 g)
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
バター1.0 g
-
小麦粉(薄力粉)4.0 g
-
固形スープの素1/8個未満 (0.3 g)
-
塩・胡椒0.2 g
-
パセリのみじんぎり0.2 g
-
しょうゆ3.0 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
-
砂糖6.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
