もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風 + 4 品
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 633kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 18.3g
- 脂質 25.5g
- 炭水化物 93.5g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
もっちり おからと豆腐のチキンナゲット風エネルギー262 kcal食塩1.6 g -
汁物
薬味たっぷり 簡単白菜みぞれスープエネルギー83 kcal食塩1.0 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
副菜
簡単 小松菜とエリンギのおひたしエネルギー16 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
165
mg
リン
450
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
エネルギー
633
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
25.5
g
炭水化物
93.5
g
糖質
81.1
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
10.6
g
カリウム
1023
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
165
mg
リン
450
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
102
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
131
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
4.47
g
一価不飽和脂肪酸
10.31
g
多価不飽和脂肪酸
8.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
大根おろし1.5cm (47 g)
-
ねぎ(薄切り)1/8本 (17 g)
-
生姜(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小松菜1/8束 (29 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
木綿豆腐1/6丁 (45.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
乾燥パン粉5.0 g
-
好みで 糸唐辛子0.1 g
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
片栗粉7.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
パセリ2.2 g
-
ごま油3.0 g
-
Aお酒5.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.2 g
-
しょうゆ2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
