さばのブルスケッタ + 3 品
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 7.9g
- 4 品
- 357kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 12.9g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 39.3g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：味の感じ方が変わった 飲み込みにくい 消化不良
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
39.3
g
糖質
31.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
97
mg
リン
169
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12455
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
12.9
g
脂質
19.1
g
炭水化物
39.3
g
糖質
31.4
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1389
mg
カルシウム
185
mg
マグネシウム
97
mg
リン
169
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
12455
µg
コレステロール
25
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
11.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.48
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
ピンクグレープフルーツ36 g
-
レモン汁4.0 g
-
ミニトマト(8個/1人)10個 (98 g)
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
A 玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
ベビーリーフ(あれば)5.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
-
水だし後の昆布25.0 g
-
さば水煮缶30.0 g
その他
-
Aきほんの水だし30.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
A カレー粉0.5 g
-
フランスパン(1cm厚・1人2枚)20.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油8.0 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖0.3 g
-
A粗びき黒こしょう0.3 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
白だし3.0 g
-
ピンクペッパー(あれば)0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
