豚ひれ肉のとんかつ + 3 品
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 646kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.5g
- 炭水化物 84.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
133
mg
リン
503
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.60
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
646
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.5
g
炭水化物
84.5
g
糖質
78.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1468
mg
カルシウム
303
mg
マグネシウム
133
mg
リン
503
mg
鉄
6.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
2257
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
1.60
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
201
µg
ビタミンA
335
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
7.36
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
小松菜1/2束 (140 g)
肉類
-
豚ひれ肉90.0 g
卵・乳製品
-
卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
パン粉適量
-
胚芽米68 g
-
十六穀米10.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
-
中濃ソース10.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
