たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 3 品
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 473kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 51.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
51.8
g
糖質
43.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
100
mg
リン
376
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
51.8
g
糖質
43.4
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
100
mg
リン
376
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
153
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
154
mg
ビタミンB6
1.07
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
313
µg
ビタミンA
345
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
6.8
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.89
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
菜の花1/3束 (70.0 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
-
豚ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)10.0 g
その他
-
A 練り辛子0.7 g
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.5 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
塩0.3 g
-
A だし10.0 g
-
A みりん0.5 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢15.0 g
-
こしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
