すぐ作れる ２色そぼろ丼 + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.7g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.7g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 72.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（後期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
95
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.7
g
脂質
14.3
g
炭水化物
72.8
g
糖質
65.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
834
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
95
mg
リン
317
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2087
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
218
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
5.41
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
三つ葉1.1 g
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)8.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
だししょうゆ2.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
