こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.5g
- 5 品
- 507kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 77.2g
- 食物繊維 10.5g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
にんじんのグラッセエネルギー34 kcal食塩0.4 g -
デザート
りんごにんじんジュースエネルギー45 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(140g)エネルギー207 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
632
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.8
g
炭水化物
77.2
g
糖質
66.7
g
食物繊維
10.5
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
962
mg
カルシウム
68
mg
マグネシウム
64
mg
リン
336
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
632
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
6.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんじん2/3本 (100 g)
-
りんご1/4個 (71 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
シナモンパウダー0.2 g
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
バター2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
