かじきのおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 404kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
33.6
g
糖質
26.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
112
mg
リン
499
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2665
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
575
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
19.0
g
炭水化物
33.6
g
糖質
26.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1647
mg
カルシウム
265
mg
マグネシウム
112
mg
リン
499
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2665
µg
コレステロール
225
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
269
µg
ビタミンA
575
µg
ビタミンD
8.5
µg
ビタミンK
229
µg
ビタミンE
8.0
mg
飽和脂肪酸
4.26
g
一価不飽和脂肪酸
7.43
g
多価不飽和脂肪酸
4.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根おろし4.5cm (140 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
しいたけ1/3枚 (5 g)
-
みつば1.1 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.3 g)
-
春菊1/3束 (81 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (28 g)
-
さつまいも1/8本 (27 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (19 g)
-
にんじん1/8本未満 (14 g)
魚介・海藻類
-
めかじき80.0 g
-
えび25 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (33 g)
-
牛乳37.5 g
その他
-
ぎんなん1個 (2 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.3 g
-
だし汁175.0 g
-
Aうす口しょうゆ4.0 g
-
白ごま3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
