圧力鍋で作るいわしのトマト煮込み + 4 品
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 14.2g
- 5 品
- 435kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 63.5g
- 食物繊維 14.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
水菜とえのきのナムルエネルギー45 kcal食塩0.5 g -
副菜
じゃがいものカレー粉炒めエネルギー68 kcal食塩0.3 g -
主菜
圧力鍋で作るいわしのトマト煮込みエネルギー175 kcal食塩0.8 g -
副菜
こんにゃくのピリ辛煮物エネルギー6 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
49.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
90
mg
リン
385
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
エネルギー
435
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
63.5
g
糖質
49.3
g
食物繊維
14.2
g
水溶性食物繊維
5.8
g
不溶性食物繊維
8.3
g
カリウム
1228
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
90
mg
リン
385
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
24
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
12.8
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
91
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.78
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
水菜1/3束 (59 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
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にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
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じゃがいも2/3個 (89 g)
-
トマト水煮(カット)1/2個 (67 g)
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玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ(青い部分)1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150g)200 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
ごま油2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ワイン10.0 g
-
みりん3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
