鮭フレークで作る お手軽三色丼 + 3 品
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 583kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 32.5g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 83.8g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
101
mg
リン
425
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
583
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
32.5
g
脂質
15.7
g
炭水化物
83.8
g
糖質
74.8
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1435
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
101
mg
リン
425
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
155
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
192
µg
ビタミンA
379
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
158
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
いんげん(冷凍)3本 (21 g)
-
千切紅生姜7.0 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
れんこん31 g
-
しいたけ2枚 (29 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
里芋2/3個 (29 g)
-
ごぼう(笹掻き済みで売ってあるもの)1/8本未満 (11 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
新玉ねぎ1/6個 (37 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
-
かつお節0.3 g
-
青のり0.1 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
卵・乳製品
-
鶏卵2/3個 (30 g)
その他
-
精白米60 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
食塩0.3 g
-
和風だし(粉末)0.5 g
-
サラダ油1.5 g
-
白だし醤油1.0 g
-
白ごま1.5 g
-
みそ11.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
砂糖1.0 g
-
しいたけの戻し汁20.0 g
-
小麦粉6.0 g
-
酒3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
お好み焼きソース6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
