さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 50.6g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 582kcal
- 食塩 5.0g
- たんぱく質 50.6g
- 脂質 24.9g
- 炭水化物 42.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
50.6
g
脂質
24.9
g
炭水化物
42.6
g
糖質
37.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
455
mg
マグネシウム
145
mg
リン
640
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3460
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
582
kcal
食塩相当量
5.0
g
たんぱく質
50.6
g
脂質
24.9
g
炭水化物
42.6
g
糖質
37.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1580
mg
カルシウム
455
mg
マグネシウム
145
mg
リン
640
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
3460
µg
コレステロール
202
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.77
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
13.2
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
368
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
239
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
7.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
三つ葉2.2 g
-
ゆずの皮1/8個未満 (0.0 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
魚介・海藻類
-
紅白かまぼこ20.0 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
-
えび50 g
肉類
-
ロースハム1枚 (20.0 g)
-
鶏もも肉(皮付き)40.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ9.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (15.0 g)
その他
-
白玉粉15.0 g
-
餃子の皮3枚 (18.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
しょうゆ9.0 g
-
だし汁230.0 g
-
Aうす口しょうゆ3.0 g
-
A酒10.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
