八宝菜 + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 15.8g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 88.6g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
八宝菜エネルギー113 kcal食塩1.0 g -
汁物
さつまいもと小松菜の味噌汁エネルギー78 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
66
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
15.8
g
脂質
10.3
g
炭水化物
88.6
g
糖質
81.3
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
1009
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
66
mg
リン
245
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
27
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
白菜(角切り)1/3枚 (37 g)
-
にんじん(短冊切り)1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ(スライス)3/4枚 (13 g)
-
きくらげ(乾燥)0.5 g
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
肉類
-
豚もも肉(スライス)40.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華スープの素0.2 g
-
淡口しょうゆ5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
顆粒和風だしの素0.4 g
-
みそ6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
