減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 603kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
汁物
青梗菜の中華スープエネルギー8 kcal食塩0.9 g -
主菜
減塩醤油で塩分控えめ 鰤の照り焼きエネルギー140 kcal食塩0.3 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
97.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
105
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
エネルギー
603
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
17.6
g
炭水化物
97.0
g
糖質
85.3
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
1062
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
105
mg
リン
342
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
414
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
5.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜35 g
-
にんじん1/8本 (14 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
ぶり50.0 g
-
かつお節0.7 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華風だし(顆粒)0.8 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
A減塩醤油3.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
