わかめと大豆の混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 71.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
93
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
12.4
g
炭水化物
71.0
g
糖質
64.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
717
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
93
mg
リン
334
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
342
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大葉1枚 (0.5 g)
-
きゅうり3/4本 (71 g)
-
たけのこ(ゆで)60.0 g
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ1.0 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
水煮大豆25.0 g
-
こんにゃく(アク抜き済み)1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
胚芽ご飯150.0 g
-
Aおろし生姜0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
炒り胡麻2.0 g
-
A酒2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖4.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
