鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 4 品
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 529kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 84.8g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
192
mg
リン
522
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
14.3
g
炭水化物
84.8
g
糖質
74.3
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1310
mg
カルシウム
207
mg
マグネシウム
192
mg
リン
522
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
105
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
192
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.50
g
一価不飽和脂肪酸
4.52
g
多価不飽和脂肪酸
5.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
-
乾燥ひじき1.0 g
-
A粉寒天0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
-
豆乳(無調整)50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
A片栗粉1.5 g
-
A砂糖6.0 g
-
はちみつ3.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
