さばの味噌煮 + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.9g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 83.5g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
さばの味噌煮エネルギー163 kcal食塩1.0 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
ピリっとカレー味のカリカリさつま芋エネルギー48 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
158
mg
リン
471
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
15.4
g
炭水化物
83.5
g
糖質
76.6
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1035
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
158
mg
リン
471
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
614
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.57
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.96
mg
ビタミンB12
7.9
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
56
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
42
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
3.67
g
一価不飽和脂肪酸
4.71
g
多価不飽和脂肪酸
3.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
さつま芋1/8本 (33 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)60 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
カレー粉0.5 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
赤みそ5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
みりん5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
だし汁40.0 g
-
酒3.0 g
-
オリーブ油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
