こんがりチキンソテーの粒マスタードソース + 4 品
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 457kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 72.7g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
こんがりチキンソテーの粒マスタードソースエネルギー146 kcal食塩1.1 g -
副菜
じゃがいもとにんじんのカレーきんぴらエネルギー64 kcal食塩0.4 g -
汁物
ほうれん草とまいたけの味噌汁エネルギー22 kcal食塩0.9 g -
デザート
さっぱり ユズゼリーエネルギー30 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
74
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
エネルギー
457
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
10.9
g
炭水化物
72.7
g
糖質
62.8
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
903
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
74
mg
リン
315
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
Aレモン汁1.0 g
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
じゃがいも(できればメークイン)1/2個 (67 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
冷凍ほうれん草(または、ゆでたほうれん草)15.0 g
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
ゆず(果汁)10.0 g
-
ゆずの皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
Aゼラチン1.0 g
その他
-
A粒入りマスタード5.0 g
-
カレー粉0.3 g
-
乾燥パセリ0.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖(またはきび砂糖)7.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
