塩麹入り 豆腐ハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 594kcal
- 食塩 3.9g
- たんぱく質 39.6g
- 脂質 33.1g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
33.1
g
炭水化物
39.8
g
糖質
33.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
154
mg
リン
429
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
エネルギー
594
kcal
食塩相当量
3.9
g
たんぱく質
39.6
g
脂質
33.1
g
炭水化物
39.8
g
糖質
33.7
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1486
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
154
mg
リン
429
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
1963
µg
コレステロール
140
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
106
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.28
g
一価不飽和脂肪酸
9.00
g
多価不飽和脂肪酸
7.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
大和いも56 g
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
魚介・海藻類
-
えび(ブラックタイガー)29 g
肉類
-
合いびき肉(牛7豚3)40.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (135.0 g)
その他
-
塩麹5.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
A砂糖4.5 g
-
Aしょうゆ6.0 g
-
A酒5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
塩0.8 g
-
ごま油2.0 g
-
白だし3.5 g
-
水溶き片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース3.0 g
-
バター2.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
