フライパンで 本格タンドリーチキン + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 21.9g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
-
副菜
ブロッコリーのわさびマヨネーズ和えエネルギー39 kcal食塩0.2 g -
主菜
フライパンで 本格タンドリーチキンエネルギー209 kcal食塩0.9 g -
副菜
春菊の白あえエネルギー62 kcal食塩0.5 g -
汁物
ねぎたっぷりしいたけの中華スープエネルギー21 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
49.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
21.9
g
炭水化物
58.1
g
糖質
49.2
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
200
µg
ビタミンA
258
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
174
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.29
g
一価不飽和脂肪酸
8.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
クコの実(お好みで)0.0 g
-
春菊1/8束 (20 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
長ネギ1/2本 (83 g)
-
椎茸1/2枚 (6.3 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)90.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
カレー粉1.5 g
-
ローズマリー(お好みで)0.0 g
-
おろし生姜0.8 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ3.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
バター2.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
塩0.7 g
-
白すりごま3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素(顆粒)1.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
