豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.8g
- 5 品
- 415kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 63.1g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
副菜
さっぱりトマトの三杯酢サラダエネルギー19 kcal食塩0.2 g -
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(125g)エネルギー190 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
126
mg
リン
424
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
9.6
g
炭水化物
63.1
g
糖質
57.4
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1055
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
126
mg
リン
424
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
1.35
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
49
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
貝割れ菜1/8パック (6.0 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
玄米ご飯125.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.5 g
-
豆板醤1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
A塩0.2 g
-
A酢5.0 g
-
中華だし0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
