牡蠣とほうれん草の豆乳グラタン + 4 品
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 608kcal
- 食塩 3.4g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
汁物
しめじと舞茸の洋風スープエネルギー16 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトもずくエネルギー15 kcal食塩0.3 g -
主菜
牡蠣とほうれん草の豆乳グラタンエネルギー139 kcal食塩1.5 g -
副菜
れんこんと豚ひき肉のきんぴらエネルギー125 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
103.2
g
糖質
95.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
114
mg
リン
367
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
11.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
608
kcal
食塩相当量
3.4
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
15.3
g
炭水化物
103.2
g
糖質
95.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
187
mg
マグネシウム
114
mg
リン
367
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
11.7
mg
ヨウ素
52
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
14.3
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
6.37
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
まいたけ1/3パック (28 g)
-
プチトマト3個 (31 g)
-
大葉1/3枚 (0.2 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
玉ねぎの薄切り1/8個未満 (11 g)
-
れんこん50 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
味付もずく1/3パック (25.0 g)
-
牡蠣60 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳25.0 g
-
溶けるチーズ7.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳25.0 g
その他
-
パセリ(乾燥)0.0 g
-
パン粉0.5 g
-
A一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
洋風スープの素2.0 g
-
こしょう0.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
バター4.0 g
-
ブイヨンキューブ1/6個 (0.8 g)
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
