麦ごはん +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

654 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

34.4 g

脂質

17.6 g

炭水化物

96.4 g

糖質

90.2 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

1020 mg

カルシウム

90 mg

マグネシウム

100 mg

リン

396 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

616 µg

コレステロール

134 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

32 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

129 µg

ビタミンA

74 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

47 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

4.48 g

一価不飽和脂肪酸

5.50 g

多価不飽和脂肪酸

3.62 g

エネルギー

654 kcal

食塩相当量

1.9 g

たんぱく質

34.4 g

脂質

17.6 g

炭水化物

96.4 g

糖質

90.2 g

食物繊維

6.2 g

水溶性食物繊維

1.6 g

不溶性食物繊維

4.5 g

カリウム

1020 mg

カルシウム

90 mg

マグネシウム

100 mg

リン

396 mg

鉄

2.5 mg

亜鉛

3.4 mg

ヨウ素

616 µg

コレステロール

134 mg

ビタミンB1

0.36 mg

ビタミンB2

0.35 mg

ビタミンC

32 mg

ビタミンB6

0.70 mg

ビタミンB12

3.8 µg

葉酸

129 µg

ビタミンA

74 µg

ビタミンD

3.1 µg

ビタミンK

47 µg

ビタミンE

4.8 mg

飽和脂肪酸

4.48 g

一価不飽和脂肪酸

5.50 g

多価不飽和脂肪酸

3.62 g

大根おろし

1.5cm (47 g)
白菜

1/2枚 (43 g)
長ネギ

1/3本 (50 g)
梅干し

2/3個 (6.3 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
小ねぎ

3.0 g
にら

1/8束 (11 g)
レモンの絞り汁(1人レモン1/2個分)

20.0 g
しいたけ

1枚 (19 g)
しめじ

1/4パック (22 g)
えのきたけ

1/8袋 (18 g)
にんにく(すりおろし)

1/2片 (2.2 g)
小ねぎ(小口切り)

0.6 g