鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 477kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 29.3g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
103
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
29.3
g
脂質
9.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
66.5
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
103
mg
リン
401
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
23.8
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.63
g
一価不飽和脂肪酸
2.42
g
多価不飽和脂肪酸
3.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
ツナ油漬15.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
その他
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
A酒2.5 g
-
A塩0.3 g
-
しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
