もちもちチーズを包んだひじきおから餅 + 3 品
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 20.2g
- 4 品
- 527kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 33.9g
- 脂質 23.1g
- 炭水化物 57.4g
- 食物繊維 20.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
57.4
g
糖質
37.2
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
16.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
157
mg
リン
424
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
33.9
g
脂質
23.1
g
炭水化物
57.4
g
糖質
37.2
g
食物繊維
20.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
16.8
g
カリウム
1118
mg
カルシウム
418
mg
マグネシウム
157
mg
リン
424
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3456
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
196
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.29
g
一価不飽和脂肪酸
7.86
g
多価不飽和脂肪酸
7.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (39 g)
-
しょうが(みじん切り)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
生しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥芽ひじき2.5 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
牛すじ肉50.0 g
卵・乳製品
-
プロセスチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
A生おから100.0 g
-
こんにゃく1/3枚 (90.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
その他
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A片栗粉25.0 g
-
A和風だしの素0.4 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酒6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)155.0 g
-
ごま油6.0 g
-
塩0.5 g
-
砂糖5.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
