カフェ風長いもとろろの豚丼甘辛生姜 + 3 品
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 549kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 26.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 88.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：血圧が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
106
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
549
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
26.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
88.5
g
糖質
80.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1513
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
106
mg
リン
398
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.17
g
一価不飽和脂肪酸
4.33
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
長いも(すりおろし)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
里いも1.5個 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
バナナ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵1.5個 (14 g)
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
きな粉2.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
-
黒蜜3.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油1.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
