豚とトマトのさっぱり炒め + 4 品
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 546kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.1g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
大根おろしとなめこのぽん酢あえエネルギー21 kcal食塩0.4 g -
主菜
豚とトマトのさっぱり炒めエネルギー213 kcal食塩1.1 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
副菜
れんこんとチンゲン菜の炒め物エネルギー42 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
546
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.1
g
糖質
78.4
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1272
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
75
mg
リン
330
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.94
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
130
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.02
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
大根3cm (94 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
パクチー(お好みで)1.1 g
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
れんこん38 g
-
チンゲン菜24 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A酢7.5 g
-
A酒8.5 g
-
A片栗粉2.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A鶏がらスープの素2.5 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
