厚揚げとねぎのさっと炒め + 3 品
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 448kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 32.4g
- 脂質 26.6g
- 炭水化物 28.1g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
26.6
g
炭水化物
28.1
g
糖質
17.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
125
mg
リン
472
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
エネルギー
448
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
32.4
g
脂質
26.6
g
炭水化物
28.1
g
糖質
17.9
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1221
mg
カルシウム
397
mg
マグネシウム
125
mg
リン
472
mg
鉄
5.0
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
74
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
90
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
195
µg
ビタミンA
424
µg
ビタミンD
8.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
7.25
g
一価不飽和脂肪酸
7.30
g
多価不飽和脂肪酸
8.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
青ねぎ(あれば九条ねぎ)32 g
-
ザーサイ10.0 g
-
きくらげ・乾1.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
にんにく1/4片 (1.4 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
あじ(三枚おろし)80 g
肉類
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター7.5 g
-
洋風スープの素1.3 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
