我が家の鶏ハム + 4 品
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.5g
- 5 品
- 400kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 4.9g
- 炭水化物 75.3g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：高血圧
-
デザート
ハロウィン かぼちゃの茶巾エネルギー53 kcal食塩0.0 g -
副菜
豆苗とにんじんのごまあえエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
主菜
我が家の鶏ハムエネルギー67 kcal食塩0.5 g -
副菜
白菜と油揚げのポン酢和えエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(140g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
4.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
4.9
g
炭水化物
75.3
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
917
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
80
mg
リン
281
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
77
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
414
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
157
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
0.81
g
一価不飽和脂肪酸
1.57
g
多価不飽和脂肪酸
1.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
-
豆苗25.0 g
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
白菜2/3枚 (64 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
一味とうがらし0.1 g
-
ご飯(白米)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
酒3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
