しめじと豆腐の卵雑炊 + 4 品
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 56.0g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 708kcal
- 食塩 4.4g
- たんぱく質 56.0g
- 脂質 27.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
なんにでも合うグリーンサラダエネルギー91 kcal食塩0.6 g -
主菜
鶏ささみの焼き鳥風エネルギー166 kcal食塩1.2 g -
主菜
簡単 鶏もも肉焼き鳥風エネルギー134 kcal食塩0.9 g -
主食
しめじと豆腐の卵雑炊エネルギー313 kcal食塩1.6 g -
その他
緑茶(200g)エネルギー4 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
56.0
g
脂質
27.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1822
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
163
mg
リン
708
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
348
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
11.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
4.4
g
たんぱく質
56.0
g
脂質
27.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
57.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1822
mg
カルシウム
175
mg
マグネシウム
163
mg
リン
708
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3022
µg
コレステロール
348
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.84
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
1.27
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
234
µg
ビタミンA
329
µg
ビタミンD
2.6
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
5.6
mg
飽和脂肪酸
5.69
g
一価不飽和脂肪酸
11.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (36 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
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レモン汁2.5 g
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ほうれん草(ゆで)32 g
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
肉類
-
鶏ささ身2.5本 (95 g)
-
鶏もも肉(皮なし)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ1.0 g
-
卵(Lサイズ)1個 (60 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
オレガノ(乾)0.1 g
-
ご飯100.0 g
-
緑茶200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
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塩1.6 g
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粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
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サラダ油6.0 g
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Aしょうゆ13.0 g
-
Aみりん11.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
A合わせみそ1.0 g
-
Aオイスターソース1.0 g
-
酒2.0 g
-
だし汁200.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
