カロリー控えめ牛丼 + 3 品
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 387kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 7.5g
- 炭水化物 63.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
608
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
51
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
7.5
g
炭水化物
63.3
g
糖質
57.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
608
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
51
mg
リン
268
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
73
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
3.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
ゆず皮1/8個未満 (1.0 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
レモン汁2.0 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
ボンレスハム10.0 g
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
減塩しょうゆ2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
