鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.0g
- 5 品
- 496kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 6.3g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 11.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
温野菜のバタポンサラダエネルギー78 kcal食塩0.6 g -
副菜
簡単 スナップエンドウのお浸しエネルギー25 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
419
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
エネルギー
496
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
89.9
g
糖質
78.9
g
食物繊維
11.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
89
mg
マグネシウム
87
mg
リン
419
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
125
mg
ビタミンB6
0.88
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
223
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.86
g
多価不飽和脂肪酸
1.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (33 g)
-
れんこん25 g
-
スナップエンドウ11本 (53 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
-
かつお節0.3 g
-
乾燥わかめ0.4 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒2.5 g
-
A塩0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白だし2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
