豆腐とおからでヘルシー餃子 + 4 品
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 626kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 101.5g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豆腐とおからでヘルシー餃子エネルギー221 kcal食塩0.6 g -
副菜
レタスとツナとわかめの中華サラダエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
デザート
簡単 杏仁豆腐エネルギー57 kcal食塩0.1 g -
汁物
なめこと卵の中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
101.5
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
98
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
エネルギー
626
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
16.8
g
炭水化物
101.5
g
糖質
93.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
837
mg
カルシウム
176
mg
マグネシウム
98
mg
リン
327
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
174
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
0.43
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
86
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.89
g
一価不飽和脂肪酸
5.64
g
多価不飽和脂肪酸
4.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 21 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
クコの実1.0 g
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
なめこ1/6袋 (19 g)
-
おろしショウガ1/8片未満 (0.4 g)
-
万能ねぎ2.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
おから10.0 g
その他
-
餃子の皮5枚 (30.0 g)
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
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ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.0 g
-
いりごま1.0 g
-
ごま油4.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
グラニュー糖2.0 g
-
鶏ガラスープの素1.0 g
-
しょう油1.0 g
-
コショウ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
