豆腐入り 卵のとろとろあんかけ + 4 品
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.7g
- 5 品
- 548kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.7g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 95.7g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
豆腐入り 卵のとろとろあんかけエネルギー122 kcal食塩1.1 g -
副菜
お豆たっぷりツナとブロッコリーのサラダエネルギー75 kcal食塩0.4 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
デザート
すっきり爽やか はちみつレモンゼリーエネルギー36 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
781
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.7
g
脂質
12.1
g
炭水化物
95.7
g
糖質
86.0
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
781
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
77
mg
リン
288
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
129
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
2.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ5.6 g
-
紅しょうが2.0 g
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
レモン汁10.0 g
-
レモン(輪切り・飾り用)1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)12.5 g
肉類
-
A粉ゼラチン2.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
ミックスビーンズ15.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ(卵用)5.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん2.0 g
-
塩0.4 g
-
片栗粉2.0 g
-
酢7.5 g
-
オリーブ油3.0 g
-
こしょう0.0 g
-
はちみつ11.0 g
-
砂糖3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
