揚げ鮭と野菜のマリネ + 3 品
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.4g
- 4 品
- 483kcal
- 食塩 4.3g
- たんぱく質 47.6g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 25.6g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
25.6
g
糖質
20.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
129
mg
リン
572
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
30.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
4.3
g
たんぱく質
47.6
g
脂質
22.4
g
炭水化物
25.6
g
糖質
20.2
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1094
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
129
mg
リン
572
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.99
mg
ビタミンB12
5.9
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
30.5
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
8.08
g
多価不飽和脂肪酸
7.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (37 g)
-
なす1/2本 (33 g)
-
ピーマン1.5個 (41 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
赤唐辛子1/6本 (0.1 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ6.0 g
-
生鮭80.0 g
-
塩だら(切り身)40.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵白1/4個 (10.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/4枚 (80.0 g)
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ12.0 g
-
酒7.0 g
-
砂糖8.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
塩0.4 g
-
塩、こしょう0.3 g
-
A酢10.0 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
