たらと野菜のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 14.3g
- 4 品
- 266kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 35.9g
- 食物繊維 14.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
35.9
g
糖質
21.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
361
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
エネルギー
266
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
8.5
g
炭水化物
35.9
g
糖質
21.5
g
食物繊維
14.3
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.4
g
カリウム
1297
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
83
mg
リン
361
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
283
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
1.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
レモン汁2.0 g
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
にんにく1/2片 (2.7 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.4 g
-
たら(切り身)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
甘酒10.0 g
-
パンプキンシード1.5 g
-
ハーブ入りソルト1.0 g
-
カレー粉0.5 g
-
ハーブミックス0.1 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
黒胡椒0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
