胸肉でもおいしい マスタードチキン + 4 品
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 493kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 76.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
胸肉でもおいしい マスタードチキンエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
塩を使わない漬物 簡単大根の千枚漬けエネルギー27 kcal食塩0.0 g -
副菜
トマトとキュウリをもずく酢でエネルギー26 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆乳豚汁エネルギー70 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
493
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
8.7
g
炭水化物
76.4
g
糖質
69.3
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
1000
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
80
mg
リン
361
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.82
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.83
g
一価不飽和脂肪酸
3.15
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
大根2cm (59 g)
-
とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (2.0 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
ごぼう1/8本未満 (8.9 g)
-
長葱1/8本 (17 g)
-
白菜1/4枚 (21 g)
魚介・海藻類
-
だし昆布0.5 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
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豚小間10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳(無調整)30.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒3.0 g
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はちみつ1.5 g
-
酢20.0 g
-
砂糖3.0 g
-
白味噌9.0 g
-
和風だし(粉末)0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
