塩分控えめ かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 473kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 81.0g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
塩分控えめ かれいの煮付けエネルギー103 kcal食塩1.0 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
豆腐とわかめ もやしのスープエネルギー37 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
473
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
6.7
g
炭水化物
81.0
g
糖質
72.7
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1111
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
99
mg
リン
362
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
107
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
104
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
168
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.07
g
一価不飽和脂肪酸
1.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しょうが(皮なし)1/8片未満 (1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
かれい80 g
-
カットわかめ1.0 g
-
粉寒天0.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒25.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
砂糖8.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
