キウイのハチミツ漬け + 4 品
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 127.5g
- 食物繊維 17.9g
- 5 品
- 579kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 2.0g
- 炭水化物 127.5g
- 食物繊維 17.9g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
簡単ヘルシー タラの塩麹蒸しエネルギー78 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
チーズ海苔ポテトエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
デザート
キウイのハチミツ漬けエネルギー192 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
2.0
g
炭水化物
127.5
g
糖質
109.6
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
95
mg
リン
377
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
エネルギー
579
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
2.0
g
炭水化物
127.5
g
糖質
109.6
g
食物繊維
17.9
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
10.5
g
カリウム
1572
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
95
mg
リン
377
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
249
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
155
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
147
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
0.64
g
一価不飽和脂肪酸
0.31
g
多価不飽和脂肪酸
0.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
キウイ2個 (200 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)70.0 g
-
塩昆布2.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ2.0 g
その他
-
塩麹6.0 g
-
韓国海苔0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ7.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ハチミツ32.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
