たらのレモンクリームソース + 4 品
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.1g
- 5 品
- 659kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 95.2g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たらのレモンクリームソースエネルギー128 kcal食塩0.6 g -
副菜
長芋とサーモンのチーズグリルエネルギー119 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
デザート
卵・牛乳なし とろとろ豆乳プリンエネルギー106 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
114
mg
リン
492
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
エネルギー
659
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
18.7
g
炭水化物
95.2
g
糖質
87.1
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1318
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
114
mg
リン
492
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
285
µg
コレステロール
83
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
138
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
41
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
7.03
g
一価不飽和脂肪酸
4.85
g
多価不飽和脂肪酸
4.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
レモン汁10.0 g
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
長芋44 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
いちご2個 (31 g)
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
-
サーモン(刺身用)20.0 g
肉類
-
粉ゼラチン1.3 g
卵・乳製品
-
生クリーム6.0 g
-
カマンベールチーズ1/6個 (15.0 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳180.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
小麦粉適量
-
バター3.0 g
-
白ワイン15.0 g
-
オリーブオイル1.0 g
-
黒胡椒0.2 g
-
はちみつ15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
