さよりのガーリックフライ + 4 品
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.2g
- 5 品
- 495kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
さよりのガーリックフライエネルギー187 kcal食塩0.6 g -
副菜
白菜と塩昆布のとろみ煮エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
86
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
11.2
g
炭水化物
79.0
g
糖質
70.9
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
973
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
86
mg
リン
350
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
111
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
71
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
114
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
レモン汁3.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
さより130 g
-
塩昆布3.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
卵1/6個 (8 g)
-
A粉チーズ(パルメザン)1.0 g
その他
-
Aパン粉5.0 g
-
Aローストガーリックパウダー0.3 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉(薄力粉)3.0 g
-
A塩・こしょう0.1 g
-
油8.0 g
-
酒7.5 g
-
A片栗粉0.5 g
-
砂糖6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
