めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソース + 4 品
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 497kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 77.8g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
めかじきのカレーソテー ミントヨーグルトソースエネルギー188 kcal食塩0.6 g -
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
汁物
ほうれん草しょうがスープエネルギー18 kcal食塩0.7 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
82
mg
リン
407
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
13.3
g
炭水化物
77.8
g
糖質
69.1
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
82
mg
リン
407
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
169
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
7.24
g
多価不飽和脂肪酸
1.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 20 品
野菜・果実類
-
かぶ(小さめのもの)1/2個 (38 g)
-
ミニトマト1.5個 (15 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
長ねぎ(小口切り)1/8本 (17 g)
-
いちご4個 (61 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
粉寒天0.5 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト15.0 g
その他
-
カレー粉0.4 g
-
ハーブ入りソルト0.2 g
-
ミント(みじん切り)1.5 g
-
クミン0.2 g
-
しょうが(チューブ)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.6 g
-
オリーブ油5.5 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
