鶏ひき肉の豆腐ハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 513kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 81.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏ひき肉の豆腐ハンバーグエネルギー204 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしと人参とワカメの簡単ポン酢サラダエネルギー25 kcal食塩0.6 g -
デザート
苺の寒天ゼリーエネルギー43 kcal食塩0.0 g -
副菜
かぶのほたて入りうすくず煮エネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
87
mg
リン
269
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
14.2
g
炭水化物
81.9
g
糖質
73.3
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
927
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
87
mg
リン
269
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
72
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
もやし1/3袋 (61 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
かぶ1個 (71 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
粉寒天0.5 g
-
ほたて貝柱水煮缶0.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aケチャップ10.0 g
-
A中濃ソース12.0 g
-
Aぽん酢しょうゆ2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)2.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A和風だしの素0.5 g
-
片栗粉1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
