ポークソテー 白ワインバターソース + 4 品
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.7g
- 5 品
- 502kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.8g
- 脂質 13.2g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
ポークソテー 白ワインバターソースエネルギー190 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぶとカリフラワーのスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
デザート
お口の中でシュワッ イチゴの淡雪かんエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
58
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.8
g
脂質
13.2
g
炭水化物
75.9
g
糖質
69.2
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
871
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
58
mg
リン
311
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
55
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
62
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.33
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (5.2 g)
-
レモン汁2.0 g
-
かぶ2/3個 (41 g)
-
カリフラワー70 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
いちご1.5個 (26 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚ロース肉(とんかつ用・脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳(低脂肪)30.0 g
-
卵白1/8個 (5.0 g)
その他
-
タイム適量
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油1.0 g
-
白ワイン5.0 g
-
バター2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
コンソメ顆粒1/4個 (1.0 g)
-
バルサミコ酢2.5 g
-
砂糖6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
