かに缶で炊き込みご飯 + 3 品
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 1.9g
- 4 品
- 449kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 1.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
658
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
65
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
815
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
10.3
g
炭水化物
65.0
g
糖質
63.1
g
食物繊維
1.9
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.0
g
カリウム
658
mg
カルシウム
145
mg
マグネシウム
65
mg
リン
345
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
815
µg
コレステロール
93
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
47
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
35
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.54
g
一価不飽和脂肪酸
3.43
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
三つ葉5.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
かに水煮缶(固形量)20.0 g
-
粉寒天0.4 g
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
その他
-
白米60 g
-
かに水煮缶の汁5.0 g
-
ミントの葉0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.5 g
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
みりん5.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
砂糖6.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
A片栗粉1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
