シンプル ブリの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 12.7g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 78.6g
- 食物繊維 12.7g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
シンプル ブリの照り焼きエネルギー146 kcal食塩0.6 g -
副菜
レンジで簡単 味噌バターポテトエネルギー73 kcal食塩0.4 g -
汁物
しいたけとチンゲン菜のすまし汁エネルギー20 kcal食塩0.6 g -
デザート
寒天のわらびもち風エネルギー20 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
13.0
g
炭水化物
78.6
g
糖質
65.9
g
食物繊維
12.7
g
水溶性食物繊維
4.7
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
950
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
72
mg
リン
292
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
1966
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.65
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
-
チンゲン菜59 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
青海苔0.2 g
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
ゼラチンパウダー1.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉1.0 g
その他
-
黒みつ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
Aみそ3.0 g
-
Aバター2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
