レンジで 豚と白菜のミルフィーユ + 4 品
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 508kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 81.6g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
レンジで 豚と白菜のミルフィーユエネルギー114 kcal食塩1.1 g -
副菜
厚焼き玉子エネルギー92 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根おろしとなめこエネルギー18 kcal食塩0.5 g -
デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
78
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
508
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
12.4
g
炭水化物
81.6
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1194
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
78
mg
リン
372
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
247
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
121
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
233
µg
ビタミンA
130
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
104
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
なめこ1/4袋 (25 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
乾燥パセリ(あれば)0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ26.0 g
-
サラダ油1.3 g
-
だし汁(かつお・昆布)15.0 g
-
砂糖2.0 g
-
うす口しょうゆ2.0 g
-
塩0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
