野菜たっぷりレンジ回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 518kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
野菜たっぷりレンジ回鍋肉エネルギー221 kcal食塩0.9 g -
副菜
満腹ヘルシー きのこのみぞれ蒸しエネルギー27 kcal食塩0.7 g -
副菜
たたき長芋エネルギー34 kcal食塩0.3 g -
副菜
小松菜とツナの生姜和えエネルギー13 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
14.0
g
炭水化物
79.5
g
糖質
70.2
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
76
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
45
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
172
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
162
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
4.77
g
一価不飽和脂肪酸
5.39
g
多価不飽和脂肪酸
2.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
キャベツ(一口大)2.5枚 (120 g)
-
ピーマン(乱切り)3/4個 (24 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
B とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
なめこ1/8袋 (13 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長いも56 g
-
小松菜1/6束 (41 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.0 g)
-
ツナ水煮(固形量)10.0 g
肉類
-
豚こま切れ肉60.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
A 酒5.0 g
-
A 片栗粉2.0 g
-
B 砂糖1.0 g
-
B しょうゆ3.0 g
-
B 甜麺醤5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ17.0 g
-
めんつゆ(ストレート)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
